急性腰扭伤后，可采取休息、冷敷、热敷、药物治疗、按摩、佩戴腰围、物理治疗、运动治疗等方法缓解疼痛。在疼痛缓解后，应进行适当的腰部运动，增强腰部肌肉力量，预防再次扭伤。如果疼痛持续不缓解或加重，应及时复诊。
急性腰扭伤后，可采取以下方法缓解疼痛：
1.休息：停止活动，卧床休息，避免进一步损伤腰部。
2.冷敷：用冰袋或冷毛巾敷在疼痛部位，每次15~20分钟，每天数次。冷敷可以减轻炎症和肿胀，缓解疼痛。
3.热敷：在受伤72小时后，可采用热敷的方法，用热毛巾或热水袋敷在疼痛部位，每次20~30分钟，每天数次。热敷可以促进血液循环，缓解肌肉紧张。
4.药物治疗：可口服非甾体类抗炎药，如布洛芬、对乙酰氨基酚等，缓解疼痛和炎症。也可外用扶他林乳膏、云南白药气雾剂等，直接作用于疼痛部位。
5.按摩：请专业按摩师进行按摩，缓解肌肉紧张和疼痛。但要注意按摩力度，避免加重损伤。
6.佩戴腰围：佩戴腰围可以提供支撑，减轻腰部负担，缓解疼痛。但不要长时间佩戴，以免影响腰部肌肉的锻炼。
7.物理治疗：如超短波、中频电疗、磁疗等，可以促进炎症吸收，缓解疼痛。
8.运动治疗：在疼痛缓解后，可进行适当的腰部运动，如腰部伸展、旋转等，增强腰部肌肉力量，预防再次扭伤。
9.手术治疗：如果疼痛严重，经保守治疗无效，或出现神经症状，可能需要手术治疗。
需要注意的是，急性腰扭伤后应及时就医，明确诊断，并在医生的指导下进行治疗。同时，在恢复期间，要注意腰部保暖，避免腰部过度劳累和负重。如果疼痛持续不缓解或加重，应及时复诊。