急性腰扭伤后，可通过休息、冷敷、热敷、药物治疗、按摩、佩戴腰围、物理治疗等方法快速缓解疼痛。同时，应及时就医，明确诊断，并在医生的指导下进行治疗。在恢复期间，要注意腰部保暖，避免过度劳累，适当进行腰部锻炼。
急性腰扭伤后，可通过以下方法快速缓解疼痛：
1.休息：立即停止活动，卧床休息，避免腰部进一步受伤。
2.冷敷：用冰袋或冷毛巾敷在腰部，每次15~20分钟，每天3~4次。冷敷可以收缩血管，减轻炎症和疼痛。
3.热敷：受伤72小时后，可改为热敷。用热毛巾或热水袋敷在腰部，每次20~30分钟，每天1~2次。热敷可以促进血液循环，缓解肌肉紧张。
4.药物治疗：可口服非甾体类抗炎药，如布洛芬、对乙酰氨基酚等，缓解疼痛和炎症。也可外用活血化瘀的膏药，如云南白药气雾剂、扶他林软膏等。
5.按摩：请专业按摩师进行按摩，缓解肌肉紧张和疼痛。但要注意按摩力度，避免加重损伤。
6.佩戴腰围：佩戴腰围可以提供支撑，减轻腰部负担，缓解疼痛。但要注意腰围的佩戴时间不宜过长，以免影响腰部肌肉的锻炼。
7.物理治疗：如中频电疗、超声波、干扰电等，可缓解疼痛，促进恢复。
8.手术治疗：如果疼痛剧烈，经保守治疗无效，或出现下肢麻木、无力等症状，可能需要手术治疗。
需要注意的是，急性腰扭伤后应及时就医，明确诊断，并在医生的指导下进行治疗。同时，在恢复期间，要注意腰部保暖，避免腰部过度劳累，可适当进行腰部锻炼，增强腰部肌肉力量。