腰扭伤后可采取休息、冰敷、药物治疗、佩戴腰围、物理治疗、保持正确姿势、进行适度运动等措施缓解疼痛，具体方法应根据个人情况在医生或物理治疗师的建议下选择，疼痛严重或持续不缓解应及时就医。
腰扭伤后的疼痛可能会影响日常生活，但采取正确的措施可以帮助缓解疼痛。以下是一些建议：
1.休息：停止活动，避免进一步加重腰部损伤。尽量卧床休息，选择舒适的床垫。
2.冰敷：在受伤后的72小时内，使用冰袋或冷毛巾敷在腰部疼痛处，每次1520分钟，每天数次。冰敷可以减轻肿胀和疼痛。
3.药物治疗：可以口服非甾体类抗炎药，如布洛芬或对乙酰氨基酚，来缓解疼痛和减轻炎症。按照医生或药品说明书的建议使用药物。
4.佩戴腰围：在医生或物理治疗师的建议下，可以佩戴腰围来提供支撑和稳定腰部。但不要长时间佩戴，以免影响腰部肌肉的力量。
5.物理治疗：可以考虑进行热敷、按摩、电疗等物理治疗方法，帮助缓解疼痛和促进恢复。
6.保持正确的姿势：避免弯腰、扭转腰部，尽量保持身体挺直。坐立时使用合适的椅子和靠背，站立时保持身体平衡。
7.进行适度的运动：在疼痛缓解后，可以逐渐开始进行适度的腰部伸展和核心肌群的锻炼，如腹肌和背肌的训练，但要避免过度劳累。
8.治疗原发病：如果疼痛持续不缓解或伴有其他症状，如下肢麻木、无力等，可能存在其他潜在的问题，如腰椎间盘突出等，需要及时就医进行进一步的诊断和治疗。
需要注意的是，每个人的情况不同，治疗方法应根据具体情况而定。在采取任何治疗措施之前，最好咨询医生或物理治疗师的建议。如果疼痛严重、持续不缓解或出现其他异常症状，应立即就医。此外，预防腰扭伤也很重要，包括保持良好的姿势、避免过度劳累、进行适当的运动等。