当出现腰一侧疼、扭着腰的情况时，可采取以下方法缓解：停止活动，卧床休息；在受伤后的72小时内冷敷，72小时后热敷；口服或外用药物；按摩、物理治疗；佩戴腰围；在疼痛缓解后进行运动康复。如疼痛持续不缓解或加重，应及时就医。此外，日常生活中要注意保持正确姿势，预防腰部受伤。
出现腰一侧疼、扭着腰的情况，可采取以下方法缓解：
1.休息：停止活动，卧床休息，避免进一步加重损伤。
2.冷敷：在受伤后的72小时内，用冰袋或冷毛巾敷在疼痛部位，每次1520分钟，每天数次，有助于减轻肿胀和疼痛。
3.热敷：72小时后，可改为热敷，用热水袋或热毛巾敷在疼痛部位，每次2030分钟，每天数次，可促进血液循环，缓解疼痛。
4.药物治疗：可口服非甾体类抗炎药，如布洛芬、对乙酰氨基酚等，缓解疼痛。也可外用活血化瘀的膏药，如云南白药气雾剂、扶他林软膏等。
5.按摩：轻轻按摩疼痛部位，可缓解肌肉紧张，减轻疼痛。
6.物理治疗：可采用超短波、红外线、电磁疗等物理治疗方法，促进恢复。
7.佩戴腰围：如果疼痛较为严重，可佩戴腰围，限制腰部活动，减轻疼痛。
8.运动康复：在疼痛缓解后，可逐渐进行腰部的康复训练，如腰部伸展、旋转等运动，增强腰部肌肉力量，预防再次受伤。
需要注意的是，如果疼痛持续不缓解或加重，或出现下肢麻木、无力等症状，应及时就医，排除腰椎间盘突出等严重疾病。同时，在日常生活中，要注意保持正确的姿势，避免长时间弯腰、久坐等，预防腰部受伤。