腰扭着了可采取以下方法快速缓解疼痛：停止活动并休息，先冷敷，72小时后热敷，口服止痛药或使用肌肉松弛剂、消炎药，还可进行按摩、针灸、拔罐等物理治疗，疼痛严重时佩戴腰围，疼痛缓解后进行康复训练。
腰扭着了可能会导致疼痛、活动受限等症状。以下是一些快速缓解疼痛的方法：
1.休息：停止活动，避免进一步加重损伤。找一个舒适的地方躺下或坐下，让腰部得到充分的休息。
2.冷敷：在受伤后的72小时内，使用冰袋或冷毛巾敷在腰部疼痛的部位，每次1520分钟，每天数次。冷敷可以减轻炎症和肿胀，缓解疼痛。
3.热敷：在受伤72小时后，可以使用热敷来缓解疼痛。将热毛巾或热水袋放在腰部，每次2030分钟，每天数次。热敷可以促进血液循环，缓解肌肉紧张。
4.药物治疗：可以口服一些止痛药，如布洛芬、对乙酰氨基酚等，来缓解疼痛。如果疼痛严重，可以在医生的指导下使用一些肌肉松弛剂或消炎药。
5.物理治疗：可以进行一些物理治疗，如按摩、针灸、拔罐等，来缓解疼痛和促进恢复。
6.佩戴腰围：如果疼痛较为严重，可以佩戴腰围来保护腰部，减少活动时的疼痛和不适。
7.保持正确的姿势：在疼痛缓解后，要保持正确的坐姿和站姿，避免弯腰、扭转等动作，以免加重腰部的损伤。
8.进行康复训练：在疼痛缓解后，可以进行一些康复训练，如腰部伸展、腹肌和背肌的锻炼等，来增强腰部的肌肉力量，预防再次受伤。
需要注意的是，如果腰部疼痛持续不缓解或伴有下肢麻木、无力等症状，可能是腰椎间盘突出等严重疾病的表现，应及时就医，进行详细的检查和治疗。