当出现腰扭着的情况时，可以通过休息、冷敷、热敷、药物治疗、物理治疗、佩戴腰围、保持正确姿势和进行康复训练等方法快速缓解疼痛。但如果疼痛持续不缓解或伴有其他症状，应及时就医。
当出现腰扭着的情况时，可以通过以下方法快速缓解疼痛：
1.休息：立即停止活动，找一个舒适的地方躺下或坐下，让受伤的腰部得到充分的休息。避免长时间站立或坐着，以免加重疼痛。
2.冷敷：在受伤后的72小时内，使用冰袋或冷毛巾敷在腰部疼痛的部位，每次1520分钟，每天数次。冷敷可以收缩血管，减轻肿胀和疼痛。
3.热敷：在受伤72小时后，可以使用热水袋或热毛巾敷在腰部，每次2030分钟，每天数次。热敷可以促进血液循环，缓解肌肉紧张和疼痛。
4.药物治疗：可以口服一些非甾体类抗炎药，如布洛芬、对乙酰氨基酚等，来缓解疼痛和减轻炎症。也可以在医生的指导下使用一些肌肉松弛剂或镇痛药。
5.物理治疗：可以进行一些物理治疗，如按摩、针灸、拔罐等，来缓解肌肉紧张和疼痛，促进腰部的恢复。
6.佩戴腰围：如果疼痛比较严重，可以佩戴腰围来限制腰部的活动，减轻疼痛。但要注意腰围不要佩戴过紧，以免影响血液循环。
7.保持正确的姿势：在日常生活中，要保持正确的坐姿和站姿，避免弯腰、扭曲腰部等动作。同时，要注意腰部的保暖，避免着凉。
8.进行康复训练：在腰部疼痛缓解后，可以进行一些康复训练，如腰部伸展、旋转等运动，来增强腰部肌肉的力量和柔韧性，预防再次受伤。
需要注意的是，如果腰部疼痛持续不缓解或伴有下肢麻木、无力等症状，应及时就医，进行详细的检查和治疗。同时，在恢复期间，要避免剧烈运动和重物提取，以免加重腰部的损伤。