来月经时外阴瘙痒，应保持外阴清洁，注意个人卫生，避免搔抓，调整饮食，月经干净后及时就医，同时尽量选择透气性好的卫生巾并及时更换，保证充足睡眠以提高免疫力、促进恢复。
来月经时外阴瘙痒，可采取以下措施：
1.保持外阴清洁：月经期间应加强外阴清洗，勤换卫生巾，每晚睡前用温开水清洗会阴部。注意避免使用有刺激性的肥皂和香皂。
2.注意个人卫生：养成良好的卫生习惯，穿宽松棉质的内裤，避免内衣内裤袜子一起洗，以减少感染的风险。
3.避免搔抓：当阴道发痒时，尽量不要抓挠，以免抓伤皮肤和黏膜，导致感染加重。
4.调整饮食：饮食上要注意不吃酸辣以及刺激性的食物，多吃新鲜的水果和蔬菜，补充维生素类，这有利于外阴瘙痒症状的缓解。
5.及时就医：月经干净后，应去医院就诊，查明外阴瘙痒的原因，如外阴炎、阴道炎或外阴湿疹等，并根据检查结果对症治疗。
需要注意的是，卫生巾不透气，局部潮湿可能是导致来月经时外阴瘙痒的原因之一。在月经期间，应尽量选择透气性好的卫生巾，并及时更换，以保持外阴的干燥和清洁。同时，保证充足的睡眠，也有助于提高身体的免疫力，促进身体的恢复。