手腕扭伤肿了，可通过排查损伤情况（结合相关检查排查骨折、脱位等）、采取制动措施（患肢制动、冰敷、加压包扎等）、配合药物治疗（止痛药、消肿药、活血化瘀中成药等）来消肿止痛，若肿痛严重或持续不缓解应及时就医。
手腕扭伤肿了，可通过以下方法消肿止痛：
1.排查损伤情况：根据症状、体征，结合x线、CT等检查，排查手腕部骨折、腕关节脱位等。
2.采取制动措施：在确定没有骨折及腕关节脱位的情况下，要充分进行腕关节制动。包括患肢的制动，如悬吊、佩戴护腕，充分休息，必要时可打石膏。在受伤后的48小时内，可对患处进行冰敷，并用弹力绷带加压包扎，以减少腕关节活动，避免腕关节负重。
3.配合药物治疗：可适当使用止痛药，如双氯芬酸钠、布洛芬等；口服消肿药，如地奥司明片；或服用活血化瘀的中成药等。
需要注意的是，如果手腕扭伤后肿痛严重或持续不缓解，应及时就医，遵循医生的建议进行治疗。