手腕扭伤后消肿止痛的方法包括：
1.休息：停止活动手腕，避免进一步损伤。
2.冰敷：用冰袋或冷毛巾敷在受伤部位，每次15-20分钟，每天数次。冰敷可以减轻疼痛和肿胀。
3.加压包扎：使用弹性绷带包扎受伤手腕，但不要过紧，以免影响血液循环。包扎可以提供一定的支撑和减轻肿胀。
4.抬高患肢：将受伤的手腕抬高高于心脏水平，有助于减轻肿胀。
5.使用药物：可以口服非甾体类抗炎药（如布洛芬）来缓解疼痛和减轻炎症。也可以使用外用的止痛药膏或喷剂。
6.物理治疗：在医生的指导下，可以进行适当的物理治疗，如超声波、电疗等，帮助缓解疼痛和促进恢复。
7.就医：如果手腕扭伤严重，疼痛剧烈、肿胀明显、活动受限或出现其他异常症状，应及时就医，进行详细的检查和治疗，可能需要进一步的影像学检查（如X光、CT等），以确定是否有骨折或其他损伤。医生可能会根据具体情况给予相应的治疗建议，如固定手腕、进行康复训练等。
需要注意的是，在恢复期间，应避免过度使用手腕，保持手腕的休息和固定。如果症状持续不缓解或加重，应及时复诊。此外，每个人的情况不同，治疗方法应根据具体情况而定。如果对手腕扭伤的处理有任何疑问，最好咨询医生或专业的医疗人员的建议。