手腕扭伤后消肿止痛的方法如下：
1.休息：停止使用受伤的手腕，避免进一步损伤。
2.冰敷：用冰袋或冷毛巾敷在受伤的手腕上，每次15-20分钟，每天数次。冰敷可以减轻肿胀和疼痛。
3.加压包扎：使用弹性绷带包扎受伤的手腕，但不要过紧，以免影响血液循环。包扎可以提供一定的支撑和减轻肿胀。
4.抬高患肢：将受伤的手腕抬高高于心脏水平，有助于减轻肿胀。
5.使用药物：可以在医生的建议下使用非甾体类抗炎药（如布洛芬）来缓解疼痛和减轻肿胀。
6.物理治疗：在医生的指导下，可以进行适当的物理治疗，如超声波、电疗等，帮助缓解疼痛和促进恢复。
7.康复训练：在恢复期间，可以进行适当的康复训练，如手腕的屈伸、旋转等运动，帮助恢复手腕的功能。
需要注意的是，如果手腕扭伤严重，出现明显的疼痛、肿胀、活动受限或畸形，应及时就医，进行详细的检查和治疗，以免延误病情。此外，在恢复期间，应避免过度使用手腕，保持手腕的休息和保暖。如果症状持续不缓解或加重，应及时复诊。