髌骨骨折术后的最佳康复时间表如下：
1.术后1-2周：
目标：缓解疼痛，减少肿胀，预防深静脉血栓形成。
康复训练内容：
休息：保持患肢伸直位，抬高患肢，以促进血液回流，减轻肿胀。
冰敷：每次15-20分钟，每天3-4次，可缓解疼痛和肿胀。
踝泵运动：用力、缓慢、全范围屈伸踝关节，可促进血液循环，预防血栓形成。
股四头肌等长收缩：绷紧大腿肌肉，保持5-10秒，每天3-4组，每组20-30次。
2.术后2-6周：
目标：增加肌肉力量，恢复关节活动度。
康复训练内容：
继续进行股四头肌等长收缩和踝泵运动。
直腿抬高：伸直腿部，抬高10-20厘米，保持5-10秒，每天3-4组，每组20-30次。
膝关节屈伸练习：在医生或物理治疗师的指导下，逐渐开始膝关节的屈伸练习，注意角度逐渐增加，避免过度屈伸。
3.术后6-12周：
目标：加强肌肉力量，恢复正常活动度。
康复训练内容：
增加股四头肌的力量训练，可使用器械或进行抗阻训练。
开始进行膝关节的主动活动度练习，可使用器械或在医生的指导下进行。
逐渐开始下地行走，使用助行器或拐杖，注意逐渐增加负重。
4.术后12周以后：
目标：恢复正常活动和运动能力。
康复训练内容：
继续加强肌肉力量训练，包括股四头肌、腘绳肌等。
进行更复杂的膝关节活动度练习，如侧方稳定性练习、前后向稳定性练习等。
根据个人情况逐渐恢复日常活动和运动，如跑步、跳跃等，但需注意避免过度劳累和受伤。
需要注意的是，每个人的康复情况可能会有所不同，具体的康复时间表应根据个人情况和医生的建议进行调整。在康复过程中，应遵循医生或物理治疗师的指导，注意休息和保护，避免过度活动和受伤。如果出现疼痛、肿胀、关节活动受限等异常情况，应及时就医。