髌骨骨折术后的最佳康复时间表如下：
1.术后1-2周：
目标：控制疼痛和肿胀，防止肌肉萎缩。
活动：进行股四头肌的等长收缩练习，即大腿肌肉用力绷紧和放松，每天3-4组，每组10-15次。
物理治疗：如冷敷、抬高患肢等，以减轻肿胀。
2.术后2-6周：
目标：增加肌肉力量和活动范围。
活动：开始进行直腿抬高练习，即伸直腿，抬高离床面10-20厘米，每天3-4组，每组10-15次。同时，可以进行髌骨的被动活动，由他人协助或使用髌骨松动术。
物理治疗：可增加热敷、按摩等，以促进血液循环。
3.术后6-12周：
目标：恢复正常活动范围和肌肉力量。
活动：逐渐增加膝关节的活动范围，可进行主动屈膝练习，从小角度开始，逐渐增加角度。同时，开始进行股四头肌的渐进性抗阻训练。
物理治疗：可考虑使用电疗、超声等进一步促进康复。
4.术后3个月后：
目标：恢复日常生活和运动能力。
活动：可以开始进行慢跑、骑自行车等低强度运动，逐渐恢复正常活动。
注意事项：避免剧烈运动和过度负荷，如有疼痛或不适应及时就医。
5.术后6个月-1年：
目标：强化康复效果，提高膝关节稳定性和功能。
活动：可进行一些强化训练，如平衡训练、本体感觉训练等。
物理治疗：可根据个人情况选择继续治疗或进行康复评估。
需要注意的是，每个人的康复情况可能会有所不同，具体的康复计划应根据个体情况制定，并在专业医生或物理治疗师的指导下进行。此外，术后的康复是一个长期的过程，需要患者的耐心和坚持。如果在康复过程中出现任何问题，应及时就医。同时，保持健康的生活方式，如合理饮食、适量运动等，也有助于康复。