成年人运动时的心率正常范围受多种因素影响，包括年龄、性别、身体状况、运动类型和强度等，具体情况因人而异。一般来说，最大心率为220减去年龄，最小心率为最大心率的0.6倍，最大心率的0.8倍。在进行运动时，应根据个人情况选择合适的运动强度，并注意运动前的热身、运动中的适当休息和运动后的拉伸放松。患有某些疾病或身体状况不佳的人，在进行运动前需咨询医生的意见。此外，使用心率监测设备可以帮助更好地掌握运动时的心率情况。
通常情况下，成年人运动时的心率正常范围为：最大心率=220年龄，最小心率=最大心率×0.6，最大心率×0.8。但这只是一个参考范围，具体情况因人而异，还会受到性别、身体状况、运动类型、运动强度等因素的影响。
在进行运动时，建议根据个人情况和目标选择适合的运动强度。如果是为了提高心肺功能和健康水平，可以选择中低强度的有氧运动，如快走、慢跑、骑自行车等；如果是为了提高运动能力和竞技水平，可以选择高强度的无氧运动，如短跑、举重、游泳等。同时，还需要注意运动前的热身、运动中的适当休息和运动后的拉伸放松，以避免受伤和过度疲劳。
对于患有某些疾病或身体状况不佳的人，如心脏病、高血压、糖尿病等，在进行运动前需要咨询医生的意见，以确保运动的安全性和有效性。此外，使用心率监测设备可以帮助你更好地掌握运动时的心率情况，以便及时调整运动强度和休息时间。
总之，了解运动时心率的正常范围和个人情况，可以帮助你选择合适的运动强度和方式，从而达到更好的运动效果和健康效益。