想长高可在饮食上下功夫，需摄入足够蛋白质、钙、维生素D、锌、铁等营养，还应注意饮食多样化和适量。
要想长高，可以在饮食上多下功夫，以下是一些建议：
1.蛋白质：蛋白质是身体生长和修复所必需的营养素。富含优质蛋白质的食物包括鱼、虾、瘦肉、奶制品、豆制品等。
2.钙：钙是骨骼生长所必需的营养素。富含钙的食物包括奶制品、豆制品、绿叶蔬菜等。
3.维生素D：维生素D有助于钙的吸收和利用。富含维生素D的食物包括鱼肝油、蛋黄、奶制品等。
4.锌：锌是身体生长和发育所必需的营养素。富含锌的食物包括瘦肉、海鲜、奶制品、豆制品等。
5.铁：铁是身体造血所必需的营养素。富含铁的食物包括瘦肉、动物肝脏、蛋黄、奶制品等。
6.碳水化合物：碳水化合物是身体能量的来源。富含碳水化合物的食物包括米饭、面条、面包、土豆等。
7.水分：水是身体代谢所必需的营养素。保持充足的水分摄入有助于维持身体的正常代谢和生理功能。
总之，要想长高，需要保持均衡的饮食，摄入足够的蛋白质、钙、维生素D、锌、铁等营养素，同时注意饮食的多样化和适量摄入。