收缩肛门运动对身心健康有很多益处，如增强性感受、延长性爱时间、缓解痔疮、预防尿失禁、促进产后恢复、改善便秘等。建议每天进行收缩肛门运动，每次持续1015分钟，每天进行34次。
经常做收缩肛门运动有以下益处：
一、改善性功能
1.增强性感受：收缩肛门运动可以增强会阴部肌肉的协调性，促进盆腔血液循环，从而提高性感受。
2.延长性爱时间：收缩肛门运动可以锻炼盆底肌肉，增强控制射精的能力，从而延长性爱时间。
二、缓解痔疮
1.改善血液循环：收缩肛门运动可以促进肛门周围血液循环，缓解痔疮引起的疼痛、瘙痒等症状。
2.增强肛门括约肌功能：收缩肛门运动可以增强肛门括约肌的功能，预防和缓解痔疮的发生。
三、预防尿失禁
1.增强盆底肌肉力量：收缩肛门运动可以增强盆底肌肉的力量，预防和缓解尿失禁的发生。
2.改善尿道括约肌功能：收缩肛门运动可以改善尿道括约肌的功能，提高尿道闭合压力，预防尿失禁的发生。
四、促进产后恢复
1.帮助子宫收缩：收缩肛门运动可以促进子宫收缩，帮助子宫恢复到孕前状态。
2.预防子宫脱垂：收缩肛门运动可以增强盆底肌肉的力量，预防子宫脱垂的发生。
五、改善便秘
1.增强肠道蠕动：收缩肛门运动可以增强肠道蠕动，促进排便，改善便秘症状。
2.缓解肛门压力：收缩肛门运动可以缓解肛门压力，改善肛门血液循环，预防肛裂等肛肠疾病的发生。
总之，收缩肛门运动是一种简单而有效的运动方式，对身体健康有很多益处。建议每天进行收缩肛门运动，每次持续1015分钟，每天进行34次。