一、食物选择
1.谷物类
薏仁：薏仁富含蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素B1等营养成分。多项研究表明，薏仁中的薏仁酯、薏仁多糖等成分可能通过调节人体代谢，帮助排出湿气。可将薏仁煮成薏仁粥，或者搭配红豆制成薏仁红豆汤。
芡实：芡实含有丰富的淀粉、蛋白质及多种维生素，能益肾固精、补脾止泻、除湿止带。食用时可将芡实与大米一同熬粥，也可与莲子、山药等搭配。
2.蔬菜类
冬瓜：冬瓜含水量高，且含有丙醇二酸等成分，有利水消肿的作用，可帮助身体排出多余水分和湿气。可清炒冬瓜、冬瓜煲汤，如冬瓜排骨汤。
苦瓜：苦瓜含有苦瓜甙和苦味素，能增进食欲，健脾开胃，还含有奎宁，有利尿活血、消炎退热的功效，有助于除湿。可凉拌苦瓜或清炒苦瓜。
3.豆类
红豆：红豆含有蛋白质、维生素B族、铁、钾等多种营养元素，具有健脾利水、解毒消肿的作用。常见的食用方法是煮红豆汤，也可与薏仁搭配。
绿豆：绿豆富含蛋白质、B族维生素、钙、铁等，有清热解毒、消暑利水的功效，能辅助身体除湿。可煮绿豆汤饮用。
4.水果类
西瓜：西瓜水分多，且具有清热解暑、除烦止渴、利小便的功效，适量食用有助于排出湿气。但西瓜性寒凉，不宜过量食用。
橙子：橙子含有丰富的维生素C、纤维素等，具有健脾开胃、行气化痰的作用，对湿气重有一定辅助改善作用。可直接食用或榨汁饮用。
二、药物选择
1.参苓白术散：具有补脾胃、益肺气的功效，可用于脾胃虚弱，食少便溏，气短咳嗽，肢倦乏力等症状，帮助改善体内湿气重的情况。
2.木香顺气丸：能行气化湿，健脾和胃，常用于湿浊中阻、脾胃不和所致的胸膈痞闷、脘腹胀痛、呕吐恶心、嗳气纳呆等。
三、特殊人群提示
1.儿童：儿童消化系统尚未发育完全，应避免大量食用生冷、油腻及不易消化的食物来除湿，以防损伤脾胃。在选择食物时，烹饪方式尽量选择蒸煮炖等易于消化的方式。如需使用药物，必须在医生指导下，严格控制剂量，因为儿童对药物的耐受性与成人不同。
2.孕妇：孕妇体质特殊，很多药物可能会对胎儿产生影响，应避免自行服用除湿药物。在食物选择上，要注意有些食物可能偏寒凉，如冬瓜、苦瓜等，过量食用可能影响胎儿稳定，需适量食用。薏仁在传统观念中有滑胎风险，虽然现代研究未完全证实，但为安全起见，孕妇应谨慎食用。
3.老年人：老年人脾胃功能较弱，在通过食物除湿时，要注意食物的软烂程度，避免食用过硬、过冷食物加重脾胃负担。若湿气重症状严重，需使用药物，应考虑老年人肝肾功能衰退，药物代谢能力下降，在医生指导下调整药物剂量，避免药物蓄积中毒。
4.患有基础疾病人群：如糖尿病患者，在选择食物除湿时，要注意食物的糖分含量，像西瓜等含糖较高的水果需谨慎食用，可选择薏仁、红豆等含糖量相对较低的食物。有胃肠道疾病患者，避免食用辛辣、油腻、刺激性食物来除湿，以防加重胃肠道不适。