一、食物选择
1.蔬菜类
冬瓜：冬瓜含水量高，有利水渗湿的作用。研究表明，冬瓜中的一些成分能够促进尿液排出，带走体内多余水分，有助于减轻湿气。无论是清炒冬瓜还是冬瓜炖汤，都是不错的祛湿选择。对于不同年龄段人群，冬瓜清淡易消化，适合大多数人。老年人和儿童咀嚼能力相对较弱，可将冬瓜煮得更软烂些。
芹菜：芹菜含有丰富的膳食纤维，不仅能促进肠道蠕动，预防便秘，还具有一定的祛湿功效。芹菜中的某些物质能调节身体的水液代谢。日常可凉拌或清炒芹菜，对于喜欢重口味的人群，可适当加些调味料，但注意不宜过咸，以免加重身体负担。
2.豆类
红豆：红豆具有健脾利湿的作用。多项研究发现，红豆中的有效成分能帮助调节体内湿气。可煮红豆粥，将红豆提前浸泡，煮至软烂，对于消化功能较弱的老年人和儿童，可适当延长炖煮时间。
薏米：薏米是常见的祛湿食材，它能利水渗湿、健脾止泻。薏米中的薏苡仁油等成分有祛湿效果。但薏米性微寒，对于体质偏寒的人群，可将薏米炒熟后再食用，降低寒性。煮薏米粥时，可搭配红豆等其他食材。
3.水果类
西瓜：西瓜有清热解暑、利尿的功效，能通过增加排尿量帮助身体排出湿气。但西瓜性寒凉，对于脾胃虚寒的人群，不宜多吃，尤其是老年人和儿童，食用量应适当控制。
桃子：桃子具有补中益气、养阴生津、润肠通便的作用，有助于调节身体湿气。不过，桃子中含有一定量的大分子物质，过敏体质人群食用时需谨慎。
二、药物选择
1.参苓白术散：可补脾胃、益肺气，常用于脾胃虚弱、食少便溏等伴有湿气重的症状。
2.藿香正气胶囊：具有解表化湿、理气和中的功效，对于外感风寒、内伤湿滞等引起的不适有较好效果。
三、生活方式调整
1.运动：适当运动能促进身体血液循环和新陈代谢，加速湿气排出。年轻人可选择跑步、游泳、健身操等强度稍大的运动；老年人和身体较弱者可选择散步、太极拳等较为温和的运动。运动时间可选择在白天，避免晚上运动后过度疲劳影响睡眠。
2.居住环境：保持居住环境干燥通风，避免居住在潮湿的地方。南方地区雨季湿度较大，可使用除湿机降低室内湿度。对于长期在潮湿环境工作的人群，如渔民、矿工等，工作结束后应及时更换衣物，擦干身体。
3.睡眠：保证充足的睡眠有利于身体各器官的修复和代谢，对于祛湿也有帮助。不同年龄段对睡眠时间需求不同，儿童需保证1012小时睡眠，成年人78小时，老年人67小时。养成规律的作息习惯，避免熬夜。
四、特殊人群提示
1.孕妇：孕妇体质特殊，在祛湿时应避免自行使用药物和食用一些可能有滑胎风险的祛湿食材，如薏米。可通过适当散步等温和运动，以及保持居住环境干燥来减轻湿气。若湿气较重，需在医生指导下进行调理。
2.儿童：儿童脾胃功能尚未发育完全，饮食上应避免食用过多生冷、油腻食物，以免加重湿气。可适当食用一些健脾祛湿的食物，如山药粥。用药需谨慎，如需使用药物祛湿，必须严格遵循医嘱，避免自行用药。
3.老年人：老年人身体机能下降，消化功能较弱。在选择祛湿食物时，应选择易消化的食材，烹饪方式以蒸煮炖为主。如食用冬瓜、红豆等，要煮得更软烂。若有慢性疾病，在使用祛湿药物前，需咨询医生，避免药物相互作用。