一、富含膳食纤维的全谷物类
全谷物如燕麦、糙米等富含膳食纤维，研究显示每日摄入适量膳食纤维可降低心血管疾病风险。其中的膳食纤维能结合胆酸，促进其排出体外，减少胆固醇的肝肠循环，进而降低血液中胆固醇水平。例如燕麦中的β-葡聚糖是一种可溶性膳食纤维，多项研究表明其能显著降低低密度脂蛋白胆固醇（坏胆固醇）水平，对血管健康有益。
二、富含Omega-3脂肪酸的鱼类
三文鱼、沙丁鱼等富含Omega-3脂肪酸的鱼类，Omega-3能抑制肝脏合成甘油三酯，同时增加高密度脂蛋白胆固醇（好胆固醇）水平。临床研究发现，每周食用2-3次富含Omega-3的鱼类，可降低甘油三酯水平，改善血脂代谢，对维护血管弹性有积极作用。
三、富含抗氧化剂的浆果类
蓝莓、草莓等浆果类食物富含花青素等抗氧化剂，抗氧化剂可减轻血管的氧化应激反应，减少血管炎症。动物实验及部分人群研究表明，长期摄入浆果类食物能保护血管内皮细胞，降低动脉粥样硬化的发生风险。
四、富含钾的蔬菜水果类
香蕉、菠菜等富含钾的食物，钾有助于调节体内钠钾平衡，促进钠的排出，减轻钠潴留对血管的压力，从而维持血压稳定。流行病学研究显示，饮食中钾摄入充足的人群，高血压发病风险较低，对血管健康具有保护作用。
特殊人群注意事项
糖尿病患者：食用全谷物时需关注血糖影响，因全谷物含碳水化合物，应根据血糖控制情况适量摄入，建议选择低升糖指数的全谷物品种。
肾病患者：需限制钾的摄入量，若存在高钾血症风险，应避免过量食用高钾蔬果，如严重肾功能不全者需在医生指导下调整钾的摄入。
儿童：应注重均衡饮食，适量摄入上述健康食物，但不建议过早大量摄入高油脂鱼类等，遵循儿科安全饮食原则，以保证营养均衡且符合生长发育需求。