一、晨间运动
晨间运动时，人体经过一夜休息，糖原储备相对较少，运动时机体更易调动脂肪供能来补充能量，一定程度上利于脂肪消耗。但需注意，空腹晨间运动可能引发低血糖，尤其是糖尿病患者或体质虚弱者应谨慎，可适当少量进食碳水化合物后再运动，如喝一杯低糖牛奶或吃几片全麦面包。儿童青少年晨间运动需控制强度，避免过度疲劳影响后续学习状态，建议选择轻中度运动，如慢跑、跳绳等。
二、下午或傍晚运动
此时间段人体体温较高，肌肉柔韧性和关节灵活性处于较佳状态，心肺功能也更为活跃，适合进行较大强度的运动。研究显示，下午4-7点左右，人体的心率、血压更易调控，运动时能更好地达到减脂所需的心率区间（一般为最大心率的60%-80%，最大心率=220-年龄）。但运动前仍需充分热身，如进行5-10分钟的动态拉伸，避免运动损伤。对于老年人，若有心血管基础疾病，下午运动时要监测心率变化，运动强度应更保守，可选择快走等低强度运动；女性生理期时，傍晚运动强度也需适当降低，避免剧烈运动加重不适。
三、晚间运动
晚间运动后适当放松有助于缓解一天的疲劳，还可能对睡眠有一定促进作用。不过要注意避免离睡眠时间过近，一般建议运动结束后间隔1-2小时再休息，以免运动带来的兴奋影响入睡。对于有胃肠道疾病的人群，晚间运动不宜过饱后立即进行，可在饭后1-2小时后再运动，防止运动引发胃肠道不适；儿童晚间运动时间不宜过长，以30分钟-1小时为宜，避免过度兴奋影响夜间生长发育。