一、一天中适宜运动减肥的时段
晨起空腹运动时，因身体糖原储备少，运动多消耗脂肪供能，利于提高脂肪氧化率助减肥，但体质弱者易现低血糖等不适，宜先少量饮水后行轻度运动如快走；餐后1-2小时适度运动佳，如餐后30分钟左右缓慢散步，可促胃肠蠕动助消化且消耗热量，不过不宜即刻剧烈运动，以防影响消化功能。
二、每周运动减肥的频率与时长
每周运动频率至少3-5次，能保证身体持续能量消耗促脂肪分解，且不过于频繁致身体过度疲劳；每次运动时长建议30-60分钟，中等强度运动为宜，快走时心率维持在（220-年龄）×0.6-0.7范围，慢跑时心率维持在（220-年龄）×0.7-0.8范围，此时长强度既有效消耗热量，又有合理恢复时间。
三、不同人群运动减肥的注意事项
儿童运动减肥选趣味性强运动，如跳绳、游泳等，每周3-4次，每次20-30分钟，避免过度运动影响骨骼发育，运动需家长陪同保安全；老年人选低强度温和运动，如太极拳、慢走等，每周3-5次，每次15-30分钟，运动前充分热身、运动后充分放松，有慢性疾病者需遵医嘱运动，防运动不当引发心血管等问题；有基础疾病人群（如高血压、糖尿病等），运动前咨询医生评估风险，运动时严格控强度时长，选相对平稳项目，如血糖稳定时适量散步，避运动中血压剧烈波动或低血糖等危险情况。