一、石斛煲汤
1.石斛排骨煲
-做法：取适量石斛、排骨。先将排骨洗净焯水，然后把排骨与石斛一同放入锅中，加入适量清水，大火烧开后转小火慢炖1-2小时左右，直至排骨熟透，根据个人口味加入适量盐调味即可。
-科学依据：石斛中的有效成分可在煲汤过程中部分溶出，排骨富含蛋白质等营养物质，这种吃法能使营养相互融合，从营养吸收角度而言，汤中的营养成分易于人体消化吸收，尤其适合一般人群日常滋补身体，对于身体虚弱、需要补充营养的人有一定益处。对于儿童，需注意避免添加过多盐分，且要确保排骨炖煮足够软烂，便于儿童咀嚼和消化。
2.石斛鸡汤
-做法：将鸡肉洗净切块焯水，石斛与鸡肉一同放入锅内，加入适量清水、姜片等，大火煮沸后转小火炖1.5-2小时，最后加盐调味。
-科学依据：鸡肉本身营养丰富，富含优质蛋白质等。石斛与鸡肉搭配煲汤，鸡肉的鲜味能提升汤的口感，石斛的有效成分能融入汤中。一般人群常食可起到滋补身体、增强免疫力等作用。孕妇等特殊人群食用时需注意鸡肉的来源要安全，且要确保炖煮熟透，避免因食材不洁或未熟透导致身体不适。
二、石斛泡茶
1.单泡石斛
-做法：取3-5克石斛，切成小段或薄片，放入杯中，用80-90℃的开水冲泡，焖泡10-15分钟后即可饮用，可反复冲泡至味道变淡。
-科学依据：石斛中的有效成分通过热水冲泡逐渐溶出，对于一般人群而言，日常饮用石斛茶可以起到一定的滋阴清热等作用。上班族等长期用眼、容易疲劳的人群，饮用石斛茶有助于缓解眼睛疲劳等不适。但对于儿童，不建议自行随意饮用石斛茶，因为儿童的身体机能与成人不同，需在医生指导下根据具体情况判断是否适合饮用及饮用的量等。
2.石斛菊花泡茶
-做法：取石斛3克、菊花3克，一起放入杯中，用开水冲泡，焖泡5-10分钟后饮用。
-科学依据：石斛滋阴，菊花清热平肝，两者搭配对于有阴虚火旺、肝火较旺表现的人群有一定益处，如出现口干、目赤等症状的人群。但对于脾胃虚寒的人群，这种搭配可能不太适宜，需要谨慎饮用。儿童如有相关不适症状需饮用时，必须在医生指导下进行，因为儿童的体质特点与成人不同，要充分考虑其脾胃功能等情况。
三、石斛煮粥
1.石斛瘦肉粥
-做法：先将石斛加水煎煮取汁，然后将瘦肉切碎，与大米一同放入锅中，加入石斛汁和适量清水，煮成粥。
-科学依据：石斛的有效成分融入粥中，瘦肉提供蛋白质等营养。一般人群食用能补充营养，对于体质虚弱、需要调理的人有帮助。儿童食用时要注意瘦肉的切碎程度，确保易于消化，同时要控制粥的浓稠度，方便儿童进食，且要根据儿童的年龄和消化能力来调整食材的量等。
2.石斛山药粥
-做法：把石斛煎汁，山药去皮切块，与大米一起煮粥，加入石斛汁煮至粥熟。
-科学依据：石斛滋阴，山药健脾益胃，这种粥对于脾胃功能较弱且有阴虚表现的人群较为适宜，如出现消化不良、口干等症状的人。对于老年人，由于其消化功能可能有所减退，食用时要注意粥的软烂程度，而儿童如果有脾胃虚弱等情况需要食用，也需在医生指导下进行，考虑其具体的身体状况来确定食用量等。