脚踝扭伤肿了后，可在伤后 24 至 48 小时内冰敷，48 小时后视情况选择不处理或热敷，晚上睡觉时将脚垫高促进消肿和血管回流，还可加压包扎（如佩戴护踝或用八字绷带固定），一般需固定三周左右，同时脚踝扭伤后应遵循 RICE 原则处理，该损伤在日常生活中较为常见，主要表现为脚踝前外侧肿胀疼痛，尤以肿胀为主要特征。
脚踝扭伤肿了可采取以下措施：
1.冰敷：在扭伤后的24小时到48小时内，对肿胀局部进行冰块冷敷。通过冷敷可以减轻肿胀和疼痛。48小时后，可根据情况选择不处理或进行热敷，以利于消肿止痛。
2.抬高患肢：晚上睡觉时，可将脚垫高放在被子上，这样有助于消肿和促进血管回流，缓解肿胀症状。
3.加压包扎：可以佩戴护踝，或使用八字绷带进行固定。这有利于扭伤早期的恢复，一般需固定三周左右。根据恢复情况，拆除外固定绷带，以取得较好的临床疗效。
需要注意的是，脚踝扭伤是骨科常见的损伤之一，在日常生活中较为常见。据流行病学调查显示，每十万人中每天就有一万人脚踝扭伤。脚踝扭伤后，主要表现为脚踝前外侧肿胀疼痛，尤其以肿胀为主要特征，扭伤局部韧带损伤部位会明显肿起。此时应遵循RICE原则进行处理。