闪到腰后，应立即停止活动并躺下休息，72小时内冷敷，72小时后热敷，还可口服或外用药物缓解疼痛，同时进行物理治疗、佩戴腰围，并保持正确姿势和适当锻炼。若疼痛持续不缓解或加重，应及时就医。
当出现闪到腰的情况时，以下是一些建议的治疗方法：
1.休息：立即停止活动，找一个舒适的地方躺下或坐下，避免进一步加重腰部损伤。
2.冷敷：在受伤后的72小时内，使用冰袋或冷敷布敷在腰部，每次1520分钟，每天数次，以减轻疼痛和肿胀。
3.热敷：72小时后，可以使用热敷来缓解肌肉紧张和疼痛。可以使用热水袋或热毛巾，但要注意避免烫伤皮肤。
4.药物治疗：可以口服非甾体类抗炎药（如布洛芬）来缓解疼痛和减轻炎症。也可以使用外用药膏或贴剂，但需按照说明书使用。
5.物理治疗：可以考虑进行物理治疗，如电疗、热疗、按摩等，帮助缓解疼痛和恢复腰部功能。
6.佩戴腰围：在疼痛减轻后，可以佩戴腰围来提供支撑和保护腰部，但不要长时间佩戴，以免影响腰部肌肉的锻炼。
7.保持正确姿势：在日常生活中，要保持正确的坐姿和站姿，避免弯腰或扭曲腰部。提重物时要采用正确的姿势，避免腰部过度受力。
8.腰部锻炼：在医生或物理治疗师的指导下，进行适当的腰部锻炼，增强腰部肌肉的力量和柔韧性。
9.就医：如果疼痛持续不缓解、加重或出现下肢麻木、无力等症状，应及时就医，进行详细的检查和诊断，并根据医生的建议进行治疗。
需要注意的是，闪到腰后的恢复时间因人而异，需要耐心和坚持治疗。同时，如果腰部损伤严重或有其他并发症，可能需要进一步的治疗，如手术治疗。因此，在出现闪到腰的情况时，最好及时就医，以便获得更准确的诊断和治疗建议。