调整哺乳姿势与频率
正确哺乳姿势：哺乳时要让宝宝含住大部分乳晕，这样能更好地刺激乳腺，使乳汁分泌更协调。比如让宝宝身体贴近妈妈，头和身体呈一条直线，嘴巴含住乳头及大部分乳晕，这种姿势有助于宝宝有效吸吮，减少漏奶情况。对于不同年龄段的宝宝，都应注意保持正确的哺乳姿势，婴儿较小的时候可能需要妈妈更精心地调整位置，确保吸吮到位。
规律哺乳：尽量让宝宝定时吸吮乳房，比如每2-3小时喂一次奶，形成相对规律的哺乳节奏，有助于调节乳汁分泌量。对于新生儿，可能需要更频繁地观察其饥饿信号并进行哺乳，随着月龄增长逐渐建立规律。
使用合适的乳垫
选择吸收性好的乳垫：可以选用棉质、具有良好吸水性的乳垫，及时吸收漏出的乳汁，保持胸部干爽。不同材质的乳垫吸收能力不同，优质的乳垫能有效防止乳汁渗漏到衣物上，让妈妈感觉舒适。在选择乳垫时，要考虑其透气性，避免因为乳垫不透气导致皮肤不适，尤其是哺乳期妈妈皮肤比较敏感，透气性好的乳垫能减少湿疹等皮肤问题的发生风险。
冷热敷交替缓解
冷敷：在漏奶较严重时，可以用冷毛巾敷乳房，每次敷15-20分钟，每天可敷数次。冷敷能收缩乳腺导管，减少乳汁流出。对于哺乳期妈妈来说，冷毛巾的温度要适宜，避免过冷刺激乳房引起不适。冷敷可以在哺乳间隙进行，帮助控制漏奶情况。
热敷：如果乳房有肿胀等情况，也可以适当热敷，但在漏奶时一般冷敷更合适。热敷在一定程度上会促进血液循环，可能加重乳汁分泌。不过如果妈妈乳房有堵塞等问题，在医生指导下适当热敷可能有帮助，但要注意温度和时间，避免烫伤乳房皮肤。
心理调节
保持心情舒畅：哺乳期妈妈的情绪对乳汁分泌有影响，紧张、焦虑等不良情绪可能导致漏奶增多。要尽量保持心情放松，通过听音乐、和家人朋友交流等方式缓解压力。比如听一些舒缓的音乐，让自己处于相对平静的状态，有利于乳汁分泌的调节。不同性格和生活方式的妈妈，调节情绪的方式可能不同，比如喜欢运动的妈妈可以适当进行轻度运动来放松心情，但要注意避免过度劳累影响哺乳。
注意饮食调整
控制液体摄入：适当控制水分摄入，尤其是在接近哺乳时间时，避免大量饮水或喝汤。但也不能过度限制，要保证身体基本需求。比如可以在两餐之间适当饮水，而在临近哺乳前1-2小时减少水分摄入。不同生活方式的妈妈，液体摄入情况不同，比如从事体力劳动的妈妈可能需要更多水分，但也要注意调整时间分布。
避免刺激性食物：有些食物可能会刺激乳汁分泌，如辛辣、油腻等食物应适当避免。不同年龄的哺乳期妈妈，饮食偏好不同，但为了减少漏奶情况，都要注意饮食的合理性。例如辛辣食物可能会通过乳汁影响宝宝，同时也可能刺激妈妈自身的乳汁分泌调节，所以应尽量少吃。
哺乳期奶总是漏可以通过以上多方面的方法来进行调节，不同的妈妈可以根据自身情况选择适合自己的方式来改善漏奶问题，同时要关注自身身体和宝宝的情况，如有特殊病史等情况应在医生指导下进行相应调整。