椎动脉型颈椎病的自我康复方法包括纠正不良姿势、进行颈部伸展运动、按摩、热敷、游泳等，同时要避免诱因，定期体检，在医生指导下进行药物和物理治疗，必要时手术治疗。
椎动脉型颈椎病是由于椎动脉受到压迫或刺激，导致椎基底动脉供血不足而引起的一系列症状。以下是一些自我康复的方法：
1.纠正不良姿势：保持良好的坐姿和站姿，避免长时间低头或仰头。睡觉时选择合适的枕头，使颈椎保持自然的生理曲度。
2.颈部伸展运动：可缓解颈部肌肉紧张，改善血液循环。具体方法包括：缓慢转动头部，向各个方向伸展；轻轻拉伸颈部肌肉，保持1015秒；仰头并收缩下巴，保持1015秒。
3.颈部按摩：用手指轻轻按摩颈部肌肉，缓解肌肉疲劳。可从头部向肩部方向按摩，也可采用揉捏、按压等方式。
4.热敷：用热毛巾或热水袋热敷颈部，促进血液循环，缓解疼痛。每次热敷1520分钟，每天可多次进行。
5.游泳：特别是蛙泳，能锻炼颈部肌肉，增强颈椎的稳定性。
6.避免诱因：避免长时间低头、仰头、旋转头部，避免颈部受伤，如猛回头、急刹车等。
7.颈部支撑：在乘车或休息时，使用颈部支撑物，如U型颈枕，减轻颈部负担。
8.定期体检：椎动脉型颈椎病可能与其他疾病并存，定期体检有助于早期发现和治疗其他潜在问题。
9.药物治疗：在医生的指导下，可使用非甾体抗炎药、肌肉松弛剂等缓解疼痛和肌肉紧张。
10.物理治疗：如牵引、电疗、磁疗等，可缓解症状，但需在专业医生的指导下进行。
11.手术治疗：如果症状严重，保守治疗无效，可能需要手术治疗。手术治疗应在医生评估后决定。
需要注意的是，自我康复方法只能缓解症状，不能根治椎动脉型颈椎病。如果症状持续不缓解或加重，应及时就医，接受专业治疗。此外，在进行自我康复时，应注意动作的轻柔、适度，避免过度劳累和受伤。如果在康复过程中出现头晕、恶心等不适症状，应立即停止，并咨询医生的建议。