椎动脉颈椎病可通过纠正不良姿势、颈部伸展运动、颈部肌肉锻炼、热敷、按摩、物理治疗、改善生活习惯和定期复查等自我康复方法缓解症状，但严重时需及时就医。
椎动脉颈椎病是由于椎动脉受到压迫或刺激，导致脑部供血不足而引起的一系列症状。以下是一些自我康复的方法：
1.纠正不良姿势：保持良好的坐姿和站姿，避免长时间低头或仰头，尽量使头部保持中立位。
2.颈部伸展运动：可缓解颈部肌肉紧张，增加颈部灵活性。如缓慢转动头部、伸展颈部、向左右侧屈等，每个动作保持1015秒，重复35次。
3.颈部肌肉锻炼：强化颈部肌肉，增加颈椎的稳定性。可进行颈部侧屈、旋转、后伸等抗阻力训练，每组1015次，重复35组。
4.热敷：用热毛巾或热水袋敷在颈部，每次2030分钟，每天12次，可缓解肌肉紧张，促进血液循环。
5.按摩：轻轻按摩颈部肌肉，缓解肌肉疲劳，但要注意力度适中，避免过度刺激。
6.物理治疗：如中频电疗、超声波、磁疗等，可以改善颈部血液循环，缓解疼痛。
7.改善生活习惯：避免长时间低头看手机、电脑，选择合适的枕头，保持睡眠姿势舒适。
8.定期复查：如果症状加重或出现新的症状，应及时就医，以便调整治疗方案。
需要注意的是，椎动脉颈椎病的自我康复需要长期坚持，同时，如果症状严重影响生活质量，应及时就医，在医生的指导下进行治疗。