椎动脉型颈椎病的自我康复方法包括保持正确姿势、进行颈部伸展、旋转运动、按摩、热敷，还可服用药物、接受物理治疗，严重时需考虑手术。
椎动脉型颈椎病是由于椎动脉受到压迫或刺激，导致椎动脉供血不足，从而引起一系列症状的疾病。以下是一些自我康复的方法：
1.保持正确的姿势：长时间低头或仰头、歪头、颈部过度旋转等姿势都会加重椎动脉的受压，导致头晕、头痛等症状加重。因此，保持正确的姿势非常重要。建议保持颈部中立位，避免过度仰头或低头，避免长时间低头工作或使用电脑。
2.颈部伸展运动：颈部伸展运动可以缓解颈部肌肉的紧张和疲劳，改善颈部血液循环，缓解椎动脉受压。建议每天进行颈部伸展运动，每次持续1015分钟。
3.颈部旋转运动：颈部旋转运动可以增加颈部关节的灵活性，改善颈部血液循环，缓解椎动脉受压。建议每天进行颈部旋转运动，每次持续1015分钟。
4.颈部按摩：颈部按摩可以缓解颈部肌肉的紧张和疲劳，改善颈部血液循环，缓解椎动脉受压。建议每天进行颈部按摩，每次持续1015分钟。
5.热敷：热敷可以缓解颈部肌肉的紧张和疲劳，改善颈部血液循环，缓解椎动脉受压。建议每天进行颈部热敷，每次持续1015分钟。
6.药物治疗：如果症状比较严重，可以使用一些药物进行治疗，如扩张血管药物、抗血小板药物、镇静催眠药物等。
7.物理治疗：如果症状比较严重，可以使用一些物理治疗方法进行治疗，如电疗、光疗、磁疗等。
8.手术治疗：如果症状非常严重，保守治疗无效，可以考虑手术治疗。
总之，椎动脉型颈椎病的自我康复需要综合考虑多种因素，包括保持正确的姿势、进行颈部伸展运动、颈部旋转运动、颈部按摩、热敷、药物治疗、物理治疗等。如果症状比较严重，建议及时就医，接受专业的治疗。