椎动脉型颈椎病的自我康复方法包括保持正确姿势、颈部运动、颈部按摩、颈部牵引、物理治疗、药物治疗和手术治疗等。其中，物理治疗包括热敷、冷敷、超短波和中频电疗等，药物治疗包括非甾体类抗炎药、肌肉松弛剂和血管扩张剂等。手术治疗适用于症状严重、保守治疗无效的患者。自我康复需要长期坚持，同时要注意颈部保暖，避免受伤。
椎动脉型颈椎病是颈椎病的一种类型，主要由于椎动脉受到压迫或刺激，导致脑部供血不足，从而引起一系列症状。以下是一些自我康复的方法：
1.保持正确的姿势：
坐姿：保持身体挺直，头部中立，眼睛平视前方，双肩放松，背部紧贴椅背，臀部坐满椅子，膝盖与髋关节同高或略低于髋关节。
站姿：保持身体挺直，头部中立，眼睛平视前方，双肩放松，双手自然下垂，双脚分开与肩同宽，膝盖微微弯曲。
睡姿：选择合适的枕头，保持颈椎的正常生理曲度，枕头的高度以自己的拳头高度为宜，仰卧时枕头应垫在头颈部下方，使头部保持中立位，侧卧时枕头应与肩同高，使头部保持水平位。
2.颈部运动：
颈部屈伸：取站位或坐位，两眼平视，头颈部缓慢前屈至极限，停留片刻，再缓慢还原。
颈部旋转：取站位或坐位，两眼平视，头颈部缓慢向左侧旋转至极限，停留片刻，再缓慢还原，然后再向右侧旋转至极限，停留片刻，再缓慢还原。
颈部侧屈：取站位或坐位，两眼平视，头颈部缓慢向左侧屈至极限，停留片刻，再缓慢还原，然后再向右侧屈至极限，停留片刻，再缓慢还原。
3.颈部按摩：
用双手拇指或食指自上而下在颈部两侧进行按摩，力量适中，以局部有酸胀感为宜，每次按摩10~15分钟。
用双手小鱼际从风池穴向下颈部两侧进行按摩，力量适中，以局部有酸胀感为宜，每次按摩10~15分钟。
用双手大鱼际从风府穴向下颈部两侧进行按摩，力量适中，以局部有温热感为宜，每次按摩10~15分钟。
4.颈部牵引：
取坐位或卧位，将牵引带固定在颈部，牵引带的重量根据个人情况而定，一般从10~20公斤开始，逐渐增加到30~40公斤，每次牵引15~30分钟，每天牵引1~2次。
5.物理治疗：
热敷：用热毛巾或热水袋在颈部进行热敷，每次热敷20~30分钟，每天热敷1~2次。
冷敷：用冰袋或冷毛巾在颈部进行冷敷，每次冷敷15~20分钟，每天冷敷1~2次。
超短波：将超短波电极板放置在颈部两侧，每次治疗15~20分钟，每天治疗1~2次。
中频电疗：将中频电疗电极板放置在颈部两侧，每次治疗20~30分钟，每天治疗1~2次。
6.药物治疗：
非甾体类抗炎药：如布洛芬、双氯芬酸钠等，可以缓解颈部疼痛和肌肉紧张。
肌肉松弛剂：如氯唑沙宗、盐酸乙哌立松等，可以缓解颈部肌肉紧张和疼痛。
血管扩张剂：如盐酸氟桂利嗪、尼莫地平、丹参等，可以改善脑部血液循环，缓解椎动脉型颈椎病的症状。
7.手术治疗：
如果椎动脉型颈椎病症状严重，经保守治疗无效，或出现上肢无力、行走不稳等症状，应考虑手术治疗。
手术治疗的目的是解除椎动脉的压迫，重建颈椎的稳定性。手术方法包括前路手术、后路手术和前后路联合手术等。
需要注意的是，椎动脉型颈椎病的自我康复需要长期坚持，同时要注意颈部的保暖，避免长时间低头、仰头或颈部受伤。如果症状加重或出现新的症状，应及时就医。