椎动脉型颈椎病的自我康复方法包括保持正确姿势、颈部伸展运动、颈部旋转运动、肩部运动、热敷、按摩、注意休息、物理治疗、药物治疗和定期复查等。这些方法可以缓解症状，但不能根治，严重时应及时就医。
椎动脉型颈椎病是由于椎动脉受到压迫或刺激，导致椎动脉供血不足，从而引起一系列症状的疾病。以下是一些椎动脉型颈椎病的自我康复方法：
1.保持正确的姿势：
坐姿：保持身体正直，头部略微前倾，不要低头或仰头。肩膀放松，手臂自然下垂，放在身体两侧。椅子的高度要合适，使膝盖与臀部等高或略低。
站姿：双脚分开与肩同宽，膝盖微微弯曲，身体重心均匀分布在双脚上。头部保持正直，不要倾斜或扭曲。
睡姿：选择合适的枕头，使头部和颈部保持在一条直线上，避免过高或过低。可以尝试使用荞麦皮枕头或记忆棉枕头。
2.颈部伸展运动：
缓慢地将头向一侧倾斜，伸展颈部肌肉，保持1015秒钟，然后换另一侧。
慢慢将头向前弯曲，伸展颈部前侧肌肉，保持1015秒钟。
慢慢将头向后方伸展，伸展颈部后侧肌肉，保持1015秒钟。
顺时针和逆时针转动头部，每个方向转动510圈。
3.颈部旋转运动：
慢慢将头向一侧旋转，伸展颈部侧面肌肉，保持1015秒钟，然后换另一侧。
旋转头部时，要避免过度用力或快速旋转，以免加重症状。
4.肩部运动：
缓慢地将肩膀向上耸起，然后放松，重复1015次。
然后将肩膀向前旋转1015次，再向后旋转1015次。
保持肩膀放松，手臂自然下垂，前后摆动1015次。
5.热敷：
使用热毛巾或热水袋敷在颈部，每次1520分钟，每天12次。热敷可以缓解颈部肌肉紧张，改善血液循环。
6.按摩：
用手指轻轻按摩颈部肌肉，从头部到肩部，每个部位按摩510分钟。按摩可以缓解肌肉疲劳，减轻疼痛。
7.注意休息：
避免长时间低头或仰头，尤其是在电脑前工作或使用手机时。每隔一段时间，要活动一下颈部，放松肌肉。
睡觉时选择合适的枕头，保证颈部得到充分的支撑。
避免颈部受到过度的压力或损伤，如长时间开车、乘车时打瞌睡等。
8.物理治疗：
可以考虑进行颈部牵引、电疗、超声等物理治疗，缓解颈部肌肉紧张，改善血液循环。
9.药物治疗：
如果颈部疼痛严重，可以服用非甾体抗炎药，如布洛芬、阿司匹林等，缓解疼痛。
也可以使用肌肉松弛剂，如氯唑沙宗等，缓解肌肉紧张。
10.定期复查：
如果症状持续不缓解或加重，应及时就医，进行进一步的检查和治疗。同时，要定期复查，了解病情的变化。
需要注意的是，自我康复方法只能缓解症状，不能根治椎动脉型颈椎病。如果症状严重，影响生活和工作，应及时就医，接受专业的治疗。同时，在进行自我康复时，要注意动作的正确性和适度性，避免过度用力或不当的姿势，以免加重症状。