椎动脉型颈椎病可通过保持正确姿势、颈部伸展、旋转、侧屈运动，配合肩部运动、热敷、按摩等自我康复方法缓解，但要长期坚持。若症状严重，需及时就医。
椎动脉型颈椎病是由于椎动脉受到压迫或刺激，导致椎动脉供血不足，从而引起一系列症状的疾病。以下是一些自我康复的方法：
1.保持正确的姿势：
站立时，保持头部垂直，眼睛平视前方，肩膀放松，身体重心均匀分布在双脚上。
坐立时，保持头部垂直，眼睛平视前方，肩膀放松，背部挺直，腰部有支撑，膝盖与髋关节同高或略低于髋关节。
睡眠时，选择合适的枕头，使头部保持在中立位，颈椎有一定的支撑，避免过高或过低的枕头。
2.颈部伸展运动：
缓慢地将头向一侧倾斜，伸展颈部肌肉，保持1015秒，然后换另一侧。
慢慢将头向前弯曲，伸展颈部前侧肌肉，保持1015秒，然后慢慢恢复中立位。
慢慢将头向右转，伸展右侧颈部肌肉，保持1015秒，然后换左侧。
双手抱住头部，轻轻向前按压，伸展颈部肌肉，保持1015秒。
3.颈部旋转运动：
慢慢将头向一侧旋转，伸展颈部肌肉，保持1015秒，然后换另一侧。
双手抱住头部，轻轻向左或向右旋转头部，伸展颈部肌肉，保持1015秒。
4.颈部侧屈运动：
慢慢将头向左侧屈，伸展左侧颈部肌肉，保持1015秒，然后换右侧。
双手抱住头部，轻轻向左或向右侧屈头部，伸展颈部肌肉，保持1015秒。
5.肩部运动：
双肩向前耸起，保持1015秒，然后放松。
双肩向后伸展，保持1015秒，然后放松。
双肩顺时针旋转，保持1015秒，然后逆时针旋转。
6.热敷：
用热毛巾或热水袋热敷颈部，每次1520分钟，每天23次。
热敷可以缓解颈部肌肉紧张，改善血液循环。
7.按摩：
用手指轻轻按摩颈部肌肉，从头部到肩部，每个部位按摩1015秒。
按摩可以缓解颈部肌肉紧张，改善血液循环。
8.注意事项：
避免长时间低头或仰头，避免长时间保持一个姿势。
避免颈部受伤，如摔倒、碰撞等。
避免颈部受寒，如吹冷风、冷水等。
如果症状加重，应及时就医。
以上是一些自我康复的方法，需要长期坚持才能取得良好的效果。如果症状严重，建议及时就医，接受专业治疗。