膝关节扭伤后，应采取以下措施帮助恢复：休息、冰敷、加压包扎、抬高患肢、药物治疗、物理治疗、恢复性训练。同时避免再次受伤、保持适当体重、定期复查。如果症状严重或持续不缓解，应及时就医。
膝关节扭伤后，以下是一些建议可以帮助更快恢复：
1.休息：停止活动，避免进一步损伤。休息可以减轻疼痛和肿胀。
2.冰敷：在扭伤后的前4872小时内，每小时冰敷1520分钟。用冰袋或冷毛巾敷在受伤的膝关节上，有助于减轻肿胀和疼痛。
3.加压包扎：使用弹性绷带包扎受伤的膝关节，但不要过紧，以免影响血液循环。包扎可以提供一定的支撑和减轻肿胀。
4.抬高患肢：将受伤的腿抬高，高于心脏水平，有助于减轻肿胀。
5.药物治疗：可以使用非甾体抗炎药（如布洛芬）来缓解疼痛和减轻肿胀。按照医生或药剂师的建议使用药物。
6.物理治疗：在医生或物理治疗师的指导下，可以进行适当的物理治疗，如电疗、热疗、按摩等，以促进恢复。
7.恢复性训练：在疼痛和肿胀减轻后，可以开始进行恢复性训练。包括膝关节的屈伸运动、肌肉强化训练和平衡训练等。逐渐增加活动强度和范围，但避免过度运动。
8.注意事项：
避免在受伤未完全恢复之前再次受伤。
保持适当的体重，减轻膝关节的负担。
定期复查：按照医生的建议进行定期复查，以确保恢复情况良好。
需要注意的是，每个人的恢复情况可能不同，如果膝关节扭伤严重或症状持续不缓解，应及时就医，进行详细的检查和诊断，并根据医生的建议进行治疗。此外，如果有任何疑问或担忧，应咨询专业的医疗人员。