哺乳期掉头发是正常现象，与激素变化、精神压力、睡眠不足、营养不良等有关。建议多吃富含蛋白质、维生素、矿物质和胶原蛋白的食物，少吃辛辣刺激性食物和油腻食物，适量补充水分，保持心情愉悦。如果脱发严重，及时就医。
哺乳期掉头发是一种常见的现象，通常在产后26个月左右出现。这是由于产妇体内的激素水平发生了变化，雌激素水平下降，导致头发脱落增加。此外，哺乳期妈妈的精神压力、睡眠不足、营养不良等也可能加重脱发。以下是一些哺乳期掉头发吃什么好的建议：
1.富含蛋白质的食物：蛋白质是头发的主要成分，哺乳期妈妈需要摄入足够的蛋白质来维持头发的健康。可以多吃一些富含蛋白质的食物，如鱼、肉、蛋、豆类等。
2.富含维生素的食物：维生素对头发的生长也非常重要。哺乳期妈妈可以多吃一些富含维生素的食物，如蔬菜、水果、动物肝脏等。
3.富含矿物质的食物：矿物质也是头发健康所必需的。哺乳期妈妈可以多吃一些富含矿物质的食物，如牡蛎、核桃、黑芝麻等。
4.富含胶原蛋白的食物：胶原蛋白是头发的重要组成部分，可以使头发更加坚韧。哺乳期妈妈可以多吃一些富含胶原蛋白的食物，如猪蹄、牛筋、鱼皮等。
5.少吃辛辣刺激性食物：哺乳期妈妈应少吃辛辣刺激性食物，如辣椒、花椒、姜等，以免加重脱发。
6.少吃油腻食物：哺乳期妈妈应少吃油腻食物，如油炸食品、动物脂肪等，以免加重头皮油脂分泌，导致头发更容易脱落。
7.适量补充水分：哺乳期妈妈应适量补充水分，保持头皮湿润，有助于减少头发脱落。
8.保持心情愉悦：哺乳期妈妈应保持心情愉悦，避免精神紧张和焦虑，以免加重脱发。
总之，哺乳期妈妈应注意饮食均衡，多吃一些富含蛋白质、维生素、矿物质和胶原蛋白的食物，少吃辛辣刺激性食物和油腻食物，保持心情愉悦，有助于减少头发脱落。如果脱发严重，建议及时就医，在医生的指导下进行治疗。