生活方式调整
规律作息：保持充足且规律的睡眠，成年人一般建议7~9小时/天。良好的睡眠有助于身体各器官的修复与调节，对于长期过度手淫后身体机能的恢复很重要。不同年龄阶段的人群，睡眠需求略有差异，青少年可能需要更多睡眠来保障生长发育。例如，青少年若睡眠不足可能会影响内分泌等多方面的正常功能，进而影响身体恢复。
适度运动：进行适合自己的运动，如有氧运动（慢跑、游泳等），每周可进行3~5次，每次30分钟左右。运动能促进血液循环，增强体质，改善因长期过度手淫可能导致的身体疲惫等状态。不同性别在运动选择上可根据自身特点，男性可选择力量型运动辅助肌肉恢复，女性可选择瑜伽等注重柔韧性的运动。对于有基础病史的人群，运动需在医生指导下进行，避免因运动不当加重病情。比如有心血管病史的人，剧烈运动可能会引发风险，应选择低强度运动。
心理调节
正视问题：正确认识长期过度手淫可能带来的影响，避免过度自责焦虑。可以通过与朋友交流、参加社交活动等方式转移注意力，缓解因过度关注手淫问题而产生的心理负担。不同年龄人群心理调节方式有所不同，青少年可能通过参与学校社团活动来转移注意力，成年人可通过工作中的团队协作等方式。对于有心理病史的人群，更需要专业心理干预，如心理咨询等，避免心理问题因长期过度手淫而加重。
饮食调整
均衡营养：保证饮食中摄入各类营养物质，如蛋白质（瘦肉、鱼类、豆类等）、维生素（新鲜蔬菜、水果）、矿物质（坚果、粗粮等）。合理的饮食能为身体提供修复所需的营养物质。不同年龄阶段对营养的需求比例不同，儿童青少年处于生长发育阶段，需要更多蛋白质等营养促进身体成长，而老年人则需注意控制脂肪等摄入比例。有特殊饮食禁忌的人群，如糖尿病患者，需遵循糖尿病饮食原则，控制糖分等摄入，同时保障身体恢复所需营养。例如糖尿病患者在调整饮食时，要选择低升糖指数的食物来保证营养又控制血糖。
医学检查与干预（若有异常表现）
身体检查：若长期过度手淫后出现身体不适症状，如尿频、尿急、乏力等，应及时就医进行相关检查，如尿常规、性激素水平检测等。通过检查明确身体状况，以便针对性处理。不同年龄人群检查重点略有差异，青少年检查需考虑生长发育相关指标，老年人则重点关注器官功能指标。对于有基础疾病的人群，检查时要告知医生病史，以便医生全面评估病情，如高血压患者检查时要考虑血压对检查结果及诊断的影响。
专业干预：若检查发现有异常情况，在医生评估下进行相应干预。例如性激素水平异常可能需要在医生指导下进行调节，但药物使用需谨慎，优先考虑非药物调节方式，且要避免不适合的人群使用相关药物。如儿童一般不轻易使用调节性激素的药物，需遵循儿科安全护理原则。
长期过度手淫后的补救需要从生活方式、心理、饮食等多方面综合进行，根据自身不同情况采取相应措施，以促进身体和心理的良好恢复。