一、冬瓜
冬瓜是常见的具有利尿消肿作用的食物。冬瓜含有的葫芦巴碱能促进人体新陈代谢，抑制糖类转化为脂肪，其所含的丙醇二酸也可阻止体内脂肪堆积。同时，冬瓜含水量高，且钾含量高、钠含量低，有助于促进尿液排出，减轻水肿。例如，研究表明，食用冬瓜后能增加尿量，减轻身体水肿状况，尤其适合因水钠潴留导致水肿的人群，包括一些患有轻度水肿性疾病的患者以及日常因饮食等原因出现水肿的健康人群。对于儿童，在合理饮食搭配中适当添加冬瓜，也有助于维持体内水盐平衡，减轻可能出现的轻微水肿情况，但要注意儿童食用时的烹饪方式应清淡，避免过于油腻。
二、黄瓜
黄瓜也是利尿消肿的佳品。黄瓜中含有丰富的水分，还含有丙氨酸、精氨酸和谷胺酰胺等成分，这些成分对肝脏病人的肝脏疾病康复有一定辅助作用，同时也能起到利尿消肿的效果。黄瓜的钾含量较高，有助于调节体内电解质平衡，促进尿液排出。比如，对于一些因肾脏功能轻微异常出现水肿的人群，日常食用黄瓜可在一定程度上帮助减轻水肿症状。在不同年龄段人群中，成年人食用黄瓜可以通过其利尿成分来维持身体的水液代谢平衡，儿童食用时同样要注意选择新鲜、干净的黄瓜，以安全的方式摄入，促进身体正常的生理功能运行，减轻可能出现的水肿情况。
三、红豆
红豆富含蛋白质、膳食纤维、维生素和矿物质等营养成分。红豆中的皂角苷可刺激肠道，有良好的利尿作用，能帮助人体排出多余的水分，从而达到消肿的目的。而且红豆中铁元素含量较高，对于缺铁性贫血患者也有一定益处，同时其利尿消肿作用对因身体气血不足等原因伴随水肿的人群有帮助。例如，对于一些女性在经期前可能出现的水肿情况，适当食用红豆煮的食物，能利用其利尿消肿特性来缓解水肿症状。在不同人群中，成年人食用红豆可以通过合理的烹饪方式制作成红豆汤等，儿童食用时要注意适量，因为儿童消化系统相对较弱，过量食用可能会引起消化不良等问题，所以要根据儿童的年龄和消化能力来控制红豆的摄入量，以发挥其利尿消肿等有益作用。
四、西瓜
西瓜含水量极高，约占90%以上，并且西瓜中含有有利尿作用的成分，能促进尿液的排出，帮助身体排出多余的水分，减轻水肿。不过，西瓜含糖量相对较高，对于糖尿病患者等特殊人群需要谨慎食用。对于健康人群，在炎热的夏季适当食用西瓜，既能补充水分，又能利用其利尿消肿的特性来调节身体的水液平衡。儿童食用西瓜时要注意控制量，因为儿童的肾脏功能还在发育中，过量食用西瓜可能会加重肾脏的负担，尤其是本身有肾脏基础疾病的儿童更要严格控制，而健康儿童适量食用西瓜可以在一定程度上利用其利尿消肿作用来应对可能出现的轻微水肿情况，但要避免在短时间内大量食用。
五、薏米
薏米具有利水渗湿的功效。薏米中含有薏苡仁油、薏苡仁酯等成分，这些成分能促进体内血液和水分的新陈代谢，有利尿、消水肿的作用。薏米可以和其他食物搭配食用，如薏米红豆粥等。对于一些患有风湿性关节炎等疾病导致身体水肿的人群，薏米的利尿消肿作用可能有一定的辅助缓解效果。在不同人群中，成年人食用薏米可以根据自身情况合理搭配饮食来利用其功效，儿童食用薏米时要注意选择炒熟等合适的烹饪方式，因为生薏米可能含有一定的抗营养因子等，影响儿童对营养的吸收和消化，所以要通过合适的烹饪处理后让儿童适量食用，以发挥薏米利尿消肿等对身体有益的作用。