一、含维生素C的水果
1.柑橘类水果
-橙子：每100克橙子中维生素C含量约为33毫克左右。橙子不仅富含维生素C，还含有类黄酮等抗氧化物质，有助于增强机体免疫力。对于不同年龄段的人群，橙子都是很好的维生素C来源。儿童可以将橙子作为健康零食，能补充维生素C促进身体发育；成年人经常食用橙子可以维持身体正常的生理功能；老年人适量食用橙子有助于抗氧化，延缓身体衰老进程。
-柠檬：柠檬中的维生素C含量也较为丰富，每100克柠檬约含53毫克维生素C。柠檬可以泡水饮用，制成柠檬水。但对于胃酸过多的人群，不宜过量饮用柠檬水，因为柠檬中的酸性物质可能会刺激胃酸分泌，引起不适。
-柚子：柚子的维生素C含量也不低，每100克柚子约含23毫克维生素C。柚子有红肉柚子和白肉柚子之分，其富含的维生素C有助于抗氧化、降低血液中胆固醇水平等。糖尿病患者食用柚子时需要注意监测血糖，因为柚子可能会对血糖产生一定影响，应在医生或营养师指导下合理食用。
2.浆果类水果
-草莓：每100克草莓中维生素C含量约为47毫克。草莓口感鲜美，深受各年龄段人群喜爱。儿童食用草莓可以补充维生素C，促进骨骼等组织的生长；对于女性来说，草莓中的维生素C有助于皮肤抗氧化，维持皮肤健康；但对于易过敏人群，食用草莓需要注意是否会引起过敏反应，如出现皮疹、瘙痒等症状应立即停止食用。
-蓝莓：蓝莓是一种营养丰富的浆果，每100克蓝莓约含9.7毫克维生素C。蓝莓具有很强的抗氧化性，对眼睛有好处，能缓解眼睛疲劳等。儿童适量食用蓝莓可以促进大脑发育等；老年人食用蓝莓有助于保护视力、抗氧化等，但如果老年人同时患有其他慢性疾病，如糖尿病等，食用蓝莓时需注意控制量。
-桑葚：每100克桑葚中维生素C含量约为23.7毫克。桑葚可以鲜食，也可以制成桑葚干等。对于孕妇来说，适量食用桑葚可以补充维生素C，但孕妇在食用前需要确保桑葚的清洁卫生，避免食用不洁食物引起肠道感染等问题；对于儿童，要注意控制食用量，避免一次性食用过多导致消化不良等。
二、含维生素C的蔬菜
1.绿叶蔬菜
-菠菜：每100克菠菜中维生素C含量约为32毫克。菠菜是常见的绿叶蔬菜，含有丰富的维生素C以及铁等营养成分。儿童食用菠菜可以补充维生素C和铁，促进身体造血等功能；对于贫血患者，菠菜是很好的食物来源，但贫血患者如果同时在服用某些药物，需要注意菠菜与药物之间是否存在相互作用，应咨询医生。
-西兰花：每100克西兰花中维生素C含量约为51毫克。西兰花可以清炒、蒸煮等多种烹饪方式。不同年龄段人群都适合食用西兰花，儿童食用西兰花有助于生长发育，其含有的维生素C等营养成分对身体有益；对于健身人群，西兰花是很好的蔬菜选择，能补充维生素C同时提供其他营养物质。
-青椒：青椒分为不同品种，一般来说每100克青椒中维生素C含量约为72毫克。青椒可以用于炒菜等多种菜肴中。对于喜欢吃辣的人群，青椒是很好的选择，但对于口腔或胃肠道敏感人群，过量食用青椒可能会刺激口腔和胃肠道，引起不适。
2.其他蔬菜
-西兰花：前面已提及，这里再强调，西兰花除了富含维生素C，还含有膳食纤维等。对于老年人，西兰花有助于促进肠道蠕动，预防便秘等问题，但老年人如果牙齿不好，可能需要将西兰花烹饪得更软烂一些以便食用。
-菜花：每100克菜花中维生素C含量约为61毫克。菜花可以水煮后凉拌等食用。对于儿童，菜花的营养成分有助于其成长；对于患有甲状腺疾病的人群，食用菜花需要注意，因为菜花中含有一些物质可能会影响甲状腺功能，具体情况需咨询医生。
-番茄：每100克番茄中维生素C含量约为19毫克。番茄可以生食，也可以烹饪成各种菜肴，如番茄炒蛋等。对于孕妇来说，番茄是很好的蔬菜，富含维生素C等营养成分，但其酸性可能会对胃酸过多的孕妇产生刺激，应根据自身情况适量食用；对于一般人群，番茄是日常饮食中补充维生素C的常见蔬菜之一。