凯格尔运动
具体做法：
-首先找到盆底肌，类似于排尿过程中突然中断排尿的那组肌肉。然后进行收缩与放松训练，每次收缩盆底肌持续3-5秒，接着放松3-5秒，重复进行，每次训练10-15分钟，每天可以进行3-4次。
-对于不同年龄和生活方式的人群，一般来说，成年女性都可以进行凯格尔运动，而且在任何时间、地点都可以进行，比如坐着、躺着或者站着时都能进行。对于有子宫脱垂病史或者产后的人群，坚持凯格尔运动有助于增强盆底肌力量，改善子宫脱垂情况。而对于男性，如果存在盆底肌力量较弱的情况，也可以通过凯格尔运动来锻炼盆底肌，不过可能需要在专业人士指导下准确找到盆底肌。
腹式呼吸锻炼
具体做法：
-仰卧位，放松身体，一只手放在胸部，另一只手放在腹部。吸气时，让腹部隆起，感觉气息充满腹部；呼气时，收缩腹部，让腹部下陷，每次呼吸持续5-10秒，重复10-15次，每天可进行2-3次。
-不同年龄人群都可进行腹式呼吸锻炼，对于有子宫脱垂的女性，在进行腹式呼吸时能促进腹部肌肉的协调运动，辅助增强盆底支持结构的力量。生活方式较为sedentary（久坐）的人群，通过腹式呼吸锻炼可以改善呼吸模式，进而对盆底肌功能产生积极影响。
瑜伽锻炼
适合的瑜伽体式：
-比如猫牛式，四足跪位，吸气时背部下沉，头部抬起；呼气时背部拱起，头部下垂，重复5-10次。还有下犬式，从跪立姿势开始，臀部抬高，双手双脚撑地，形成倒V字形，保持30-60秒。
-对于不同年龄的人群，年轻女性可以选择一些较为温和的瑜伽体式来逐步适应，而中老年女性在进行瑜伽锻炼时要注意体式的难度和幅度，避免过度拉伸或用力。有子宫脱垂的人群在做瑜伽时要在专业瑜伽教练指导下进行，选择合适的体式，避免加重子宫脱垂情况。生活方式较规律、经常运动的人群可以更好地适应瑜伽锻炼带来的盆底肌锻炼效果，但即使是不常运动的人，也可以在逐渐适应后进行适量的瑜伽锻炼来改善子宫脱垂相关的盆底肌问题。