胃胀气时，可以选择以下食物来帮助排气：
1.萝卜：萝卜下气消食，除痰润肺，解毒生津，和中止咳，利大小便。生吃可促进消化，除了新鲜萝卜，其种子、鲜根、叶都可以入药，如萝卜子具有降气化痰的作用。
2.山楂：山楂擅长顺气止痛、化食消积，适合气裹食造成的胸腹胀满疼痛，对于生气导致的心动过速、心律不齐也有一定疗效。生吃、熟吃或泡水喝都可以。
3.玫瑰花：玫瑰花味甘微苦、性温，最明显的功效就是理气解郁、活血散淤和调经止痛。此外，玫瑰花的药性非常温和，能够温养人的心肝血脉，舒发体内郁气，起到镇静、安抚、抗抑郁的功效。
4.柑橘：柑橘有理气开胃、祛湿化痰的作用，腹胀或咳嗽时，吃点橘子或饮用橘子汁，可得到一定的缓解。
5.莲藕：莲藕健脾和胃、通气养心、顺气补心，亦属顺气佳品。以水煮服或稀饭煮藕疗效最好。
6.黄瓜：黄瓜中含有类黄酮抗氧化剂槲皮素，有助于减少胀气。
7.香蕉：香蕉富含钾，有助于调节体内钠水平，防止水肿和腹部胀气。
8.芹菜：芹菜富含膳食纤维，有助于促进胃肠蠕动，促进消化，缓解胃胀。
需要注意的是，每个人的体质和症状不同，所以在选择食物时应根据个人情况进行调整。如果胃胀气症状持续较长时间或伴有其他不适症状，建议及时就医，以便明确病因并进行针对性治疗。