孕晚期补钙最快最好的食物有乳制品，像牛奶，每100毫升牛奶约含104毫克钙，且钙的吸收率较高；还有豆制品，例如北豆腐，每100克北豆腐钙含量约138毫克，可做成家常豆腐等菜肴食用；另外，海鲜中的虾皮也是不错的选择，每100克虾皮钙含量高达991毫克，但食用时需注意适量。
一、乳制品补钙优势
牛奶是孕晚期补钙的优质来源，其富含的钙磷比例适宜，利于钙的吸收。孕妇每天饮用300 - 500毫升牛奶，能补充相当一部分孕期所需钙量。对于乳糖不耐受的孕妇，可选择低乳糖牛奶或酸奶，酸奶不仅保留了牛奶中的钙，还含有益生菌，有助于肠道健康，间接促进钙的吸收。
二、豆制品补钙特点
豆制品中的钙容易被人体摄取。以黄豆为例，制成豆腐后钙含量较为可观。孕妇可经常食用豆腐、豆浆等豆制品。比如早餐喝一杯豆浆，既能补充钙，又能提供植物蛋白等营养物质。不过，制作豆制品时要注意卫生和烹饪方式，保证食品安全和营养保留。
三、海鲜类补钙细节
虾皮钙含量极高，但由于其含钠量相对较高，孕晚期孕妇食用时要控制量，每次食用量不宜过多。可以将虾皮磨成粉，少量添加到粥、汤等食物中，这样既能摄取钙，又能避免因钠摄入过多对身体造成不良影响。同时，对海鲜过敏的孕妇则不能选择虾皮等海鲜来补钙。
孕晚期孕妇除了通过食物补钙外，还应适当进行户外活动，多晒太阳，因为皮肤经紫外线照射后可以合成维生素D，有助于钙的吸收。如果通过饮食补钙仍不能满足需求，可在医生指导下适当补充钙剂，但要避免自行盲目大量补钙，以免对孕妇和胎儿造成不良影响。