一、适度运动锻炼
适当进行颈部活动，如缓慢地做颈部的前屈、后伸、左右侧屈及旋转等动作，可增强颈部肌肉力量，维持颈椎稳定性。但运动时要注意循序渐进，避免过度剧烈运动造成颈部损伤。比如每日进行几次轻柔的颈部环转运动，每次持续几分钟，长期坚持有助于改善颈椎状况。对于办公族等长时间伏案人群，每工作1 - 2小时就起身活动颈部十分必要。
二、正确姿势保持
保持正确的坐姿和站姿至关重要。坐姿时应保持腰部挺直，头部保持中立位，眼睛平视前方，电脑屏幕高度适中，使颈部处于自然舒适的状态；站立时也要挺胸收腹，让颈椎处于正常生理曲度。长期保持不良姿势易引发颈椎问题，所以无论是工作、学习还是日常生活中都要时刻留意姿势的正确性，这能有效预防颈椎不适加重。
三、物理治疗辅助
可采用热敷的方式，用温毛巾或热水袋敷在颈部，每次15 - 20分钟，每天可进行数次，能促进颈部血液循环，缓解肌肉紧张。还能选择颈椎牵引，在专业人士指导下进行适当的颈椎牵引，可拉开颈椎间隙，减轻椎间盘对神经根等的压迫，但牵引力度等需严格把控。另外，按摩也是一种有效的物理治疗方式，由专业人员进行适度的颈部按摩，能放松颈部肌肉，改善颈椎局部的气血循环，但按摩时要注意力度适中，避免粗暴操作。
四、合理休息调整
保证充足且合理的休息，选择合适的枕头也很关键。枕头高度要适中，一般以仰卧时枕头高度约与自己一拳高度相当为宜，侧卧时枕头高度应与肩宽相近，使颈椎在睡眠时能保持正常生理曲度，减少颈椎劳损。同时，避免长时间低头，如减少长时间看手机、玩电脑游戏等行为，让颈椎有足够的休息时间来恢复。对于患有颈椎疾病且症状较明显的人群，更要注重休息调整，让颈椎得到充分放松，利于病情改善。