早上起来脚后跟疼可能由多种原因引起，以下是一些常见的原因：
1.跟骨骨刺：足跟部皮肤、跟骨骨刺与鞋子相互摩擦挤压，导致足跟部产生无菌性炎症，从而引起疼痛。
2.足底跖腱膜炎：足底跖腱膜有维持正常足弓、缓冲震荡、加强弹跳力的作用。长时间的行走、过度的负重，可能导致跖腱膜的劳损，引起局部无菌性炎症，从而出现疼痛。
3.跟腱炎：如果跟腱受到外力撞击或长时间劳损，可能导致跟腱炎，从而引起疼痛。
4.其他：鞋子不合适、过度肥胖、跟腱滑膜炎、跟骨脂肪垫炎等也可能导致早上起来脚后跟疼。
如果疼痛持续时间较长或症状严重，建议及时就医，以便明确病因并进行针对性治疗。同时，可以采取以下措施缓解疼痛：
1.休息：避免长时间站立或行走，尽量减少对脚后跟的压力。
2.热敷：用热毛巾或热水袋热敷疼痛部位，每次20-30分钟，每天数次。
3.按摩：轻轻按摩疼痛部位，促进血液循环，缓解肌肉紧张。
4.药物治疗：可以在医生的指导下使用非甾体类抗炎药（如布洛芬、双氯芬酸钠等）缓解疼痛。
5.物理治疗：如冲击波、超短波等物理治疗方法，也可以缓解疼痛。
需要注意的是，以上内容仅供参考。如果疼痛持续不缓解或伴有其他症状，建议及时就医，以便明确病因并进行针对性治疗。