宝宝肚子凉了拉肚子，家长可以通过以下方法进行缓解：
1.调整饮食：如果宝宝还在母乳喂养阶段，妈妈应注意饮食清淡，避免食用辛辣、油腻、生冷等刺激性食物。如果宝宝已经开始添加辅食，可以适当减少辅食的摄入量，以减轻宝宝的肠胃负担。
2.注意保暖：给宝宝及时增添衣物，尤其是腹部要注意保暖。晚上睡觉时，可以给宝宝使用睡袋，避免腹部着凉。
3.按摩腹部：用手掌在宝宝的腹部轻轻按摩，以促进肠胃蠕动，帮助消化。按摩时要注意保暖，双手搓热后再进行。
4.药物治疗：如果宝宝拉肚子的情况比较严重，可以在医生的指导下使用蒙脱石散、双歧杆菌四联活菌片等药物进行治疗。
需要注意的是，在给宝宝使用药物之前，一定要先咨询医生的意见，按照医生的建议使用药物，避免药物使用不当对宝宝的身体造成伤害。