对于脚踝韧带拉伤的恢复，以下是一些建议：
1.休息：停止运动，避免进一步损伤。休息可以减轻疼痛和肿胀。
2.冰敷：在受伤后的72小时内，每2-3小时进行15-20分钟的冰敷。这可以减轻疼痛和肿胀。
3.加压包扎：使用弹性绷带包扎受伤的脚踝，以提供额外的支持和减轻肿胀。但不要包扎过紧，以免影响血液循环。
4.抬高受伤的脚：将受伤的脚抬高高于心脏水平，有助于减轻肿胀。
5.物理治疗：在恢复期间，可以进行物理治疗，如按摩、电疗、热疗等，以帮助缓解疼痛和促进恢复。
6.康复训练：在医生或物理治疗师的指导下，进行适当的康复训练，包括活动度训练、力量训练和平衡训练等。
7.穿鞋：选择合适的鞋子，避免穿高跟鞋或硬底鞋，以提供良好的支撑和保护。
8.注意事项：在恢复期间，避免过度活动、跳跃和跑步等高强度运动。遵循医生或物理治疗师的建议，逐步恢复运动。
需要注意的是，严重的脚踝韧带拉伤可能需要手术治疗。如果疼痛和肿胀持续不缓解，或者出现其他症状，如行走困难、畸形等，应及时就医。此外，对于老年人、糖尿病患者或免疫系统较弱的人群，脚踝韧带拉伤的恢复可能会更慢，需要更加注意护理和治疗。