要长高个子，需从均衡饮食、充足睡眠、适当运动等多方面着手。
一、均衡饮食很关键
保证摄入富含蛋白质的食物，像瘦肉、鱼类、豆类等，为身体生长提供原料；还要摄入充足的钙，牛奶、虾皮等是良好的钙来源，钙有助于骨骼发育。
二、充足睡眠不可少
生长激素在睡眠时分泌旺盛，青少年每天应保证7 - 9小时的高质量睡眠，让身体能更好地分泌生长激素促进长高。
三、适当运动来助力
进行跳绳、篮球、游泳等纵向运动，能刺激骨骼生长，促进身体长高。运动时要注意适度，避免过度疲劳。
四、保持良好心态
长期的压力和不良情绪可能会影响内分泌，进而影响身高增长，所以要保持乐观积极的心态。
对于儿童青少年来说，遵循以上方面能更好地助力长高；处于青春期的人群，更要注重这些方面，因为青春期是身高增长的重要阶段；而对于有基础疾病影响身高发育的特殊人群，需在医生指导下综合调理来促进身高合理增长。