要长高个子，需从多方面综合入手，包括保证充足营养、适度运动、充足睡眠以及保持良好心态等。
一、充足营养是关键
饮食中要确保摄入足够的蛋白质，像瘦肉、鱼类、豆类等都是优质蛋白质的良好来源，蛋白质是身体生长发育的重要物质基础；同时要保证钙的摄取，牛奶、虾皮等富含钙，钙有助于骨骼的生长；此外，维生素也不可或缺，各类新鲜的蔬菜水果能提供丰富的维生素，像维生素D能促进钙的吸收。
二、适度运动助力长高
运动能刺激骨骼生长，常见的有助于长高的运动有跳绳、篮球、游泳等。跳绳时双脚有节奏地起跳和落地，能对腿部骨骼产生良性刺激；打篮球时的跳跃、伸展等动作利于骨骼拉伸；游泳时全身肌肉参与运动且水的浮力减轻了身体重量对骨骼的压力，也有益于长高。
三、充足睡眠影响身高
生长激素在睡眠时分泌旺盛，青少年每天需要保证7 - 9小时甚至更长时间的高质量睡眠。在睡眠状态下，身体得到充分休息，生长激素能更好地发挥促进骨骼生长的作用，所以要养成规律的作息习惯，保证充足睡眠。
四、良好心态不容忽视
长期处于紧张、焦虑等不良情绪中可能会影响生长激素的分泌，从而不利于长高。保持乐观积极的心态，能让身体处于更有利于生长发育的内环境中，对长高有一定的促进作用。比如处于青春期的青少年，要以平和的心态面对身体的变化，积极投入到正常的生活学习中。