要长高需从多方面努力，包括保证充足营养、适度运动、充足睡眠等。
一、营养均衡很关键
饮食中要摄入富含蛋白质的食物，如瘦肉、鱼类等，蛋白质是身体生长的重要原料；还要保证钙的摄入，像牛奶、豆制品等富含钙，钙有助于骨骼生长。
二、运动助力长高
适当进行纵向运动，比如跳绳、打篮球等，这类运动能刺激骨骼生长板，促进骨骼发育。
三、充足睡眠不可少
生长激素在睡眠时分泌旺盛，青少年每天应保证7 - 9小时的睡眠时间，让身体有良好的生长环境。
四、关注内分泌情况
若矮个子是因内分泌问题导致，如生长激素缺乏等，需及时就医检查，必要时在医生指导下进行相应干预，但要遵循科学医疗规范。
对于儿童青少年来说，处于生长发育阶段，上述因素对长高影响显著。而对于成年人，骨骼基本定型，长高空间有限，但保持健康生活方式仍有益健康。同时，不同性别在生长发育的速度和阶段略有不同，女性青春期相对男性更早开始，但最终身高受多种因素综合影响。