要长高个子，需从均衡营养、充足睡眠、适度运动等多方面着手。
均衡营养助力长高
保证摄入富含蛋白质的食物，如瘦肉、鱼类等，蛋白质是身体生长的重要原料；同时要摄入足够的钙，牛奶、豆制品是钙的良好来源，钙有助于骨骼的生长发育。
充足睡眠促进长高
生长激素在睡眠时分泌旺盛，青少年每天应保证7 - 9小时的睡眠时间，良好的睡眠能为长高创造有利条件。
适度运动帮助长高
像跳绳、篮球、游泳等运动有助于刺激骨骼生长，促进身高增长，运动时身体受到的机械刺激能促进骨骼的发育。
保持良好心态利于长高
长期的压力、焦虑等不良情绪可能会影响内分泌，进而影响身高增长，保持积极乐观的心态对长高也很重要。
儿童青少年处于生长发育阶段，要注意以上各方面的综合调节；对于成年人，骨骼基本定型，但保持健康的生活方式仍有助于维持身体良好状态。在整个成长过程中，要根据自身年龄、性别等特点，合理安排生活，为长高或维持良好身体状况努力。