要长高需从多方面努力，包括保证充足营养、充足睡眠、适量运动等。
一、营养均衡很关键
保证摄入富含蛋白质的食物，像瘦肉、鱼类等，还有富含钙的食物，如牛奶、豆制品等，这些营养物质有助于骨骼生长。
二、充足睡眠不可少
生长激素在睡眠时分泌旺盛，青少年每天应保证7 - 9小时的睡眠时间，良好的睡眠能为长高提供助力。
三、坚持适量运动
跳绳、打篮球、游泳等运动能刺激骨骼生长，促进身体发育，每天可进行30分钟左右的运动。
四、保持良好心态
长期的压力或不良情绪可能影响生长激素分泌，保持乐观积极的心态对长高也有帮助。对于儿童青少年来说，家长要关注孩子的身心状况，为其创造利于长高的环境；对于成年人，虽然骨骼基本定型，但保持健康生活方式仍有益健康。