来月经时，可通过摄入富含膳食纤维的食物、含铁丰富的食物以及温热易消化的食物来帮助排淤血。
一、富含膳食纤维的食物
膳食纤维能促进肠道蠕动，有助于体内废物排出，像全麦面包、燕麦片等全谷物食物就富含膳食纤维，能间接助力淤血排出。
二、含铁丰富的食物
月经期间身体会流失一定铁元素，多吃含铁丰富的食物可预防贫血，同时也利于身体代谢，菠菜、动物肝脏等都是不错的选择。
三、温热易消化的食物
食用温热易消化的食物能温暖身体，促进血液循环，例如热汤、热粥等，能让身体处于较为舒适的状态，利于淤血排出。
四、水果的选择
一些性温的水果也有帮助，比如苹果，其富含多种维生素和矿物质，经期适量食用对身体有益，能辅助排淤血。
需要注意的是，每个人的身体状况不同，在饮食上也会有一些差异。比如体质虚寒的女性，要避免过多食用生冷食物；而对于有特殊病史的女性，如患有糖尿病，在选择水果等食物时要格外谨慎，需遵循医生的建议来调整饮食，以更好地促进月经期间淤血的排出，维持身体的健康状态。