来月经时，可通过摄入富含维生素、矿物质及膳食纤维的食物来帮助排淤血，比如水果中的苹果、香蕉等，蔬菜中的菠菜、西兰花等，还有全谷物食品等。
一、水果助力排淤血
苹果富含果胶等成分，能促进肠道蠕动，有助于身体新陈代谢，对排淤血有一定辅助作用。香蕉含有丰富的钾元素等，可维持身体电解质平衡，利于身体机能正常运转，间接帮助排淤血。
二、蔬菜促进排淤血
菠菜富含铁元素等营养物质，铁元素对造血等生理过程重要，可保障身体正常的血液循环，利于淤血排出。西兰花含有多种维生素和膳食纤维，能增强身体免疫力，促进肠道健康，辅助排淤血。
三、全谷物有益排淤血
燕麦等全谷物食品含有丰富的膳食纤维，能增加饱腹感，延缓血糖上升，还可促进肠道蠕动，帮助身体更好地代谢，对排淤血有积极意义。
四、特殊人群需注意
对于经期女性，尤其是有贫血情况的女性，在选择食物时要注意营养均衡，保证铁等营养素的摄入。同时，要避免食用过多生冷、辛辣刺激性食物，以免影响血液循环，加重淤血情况。孕妇在经期饮食需谨慎，若有特殊饮食需求应咨询医生建议。