来月经时可通过合理饮食帮助排淤血，可选择富含维生素、矿物质及膳食纤维的食物，如新鲜蔬菜水果、全谷物等。
一、蔬菜水果助力排淤
多吃些富含维生素C的蔬菜水果，像橙子、柠檬、菠菜等。维生素C有助于促进血液循环，辅助淤血排出。例如橙子，每100克橙子约含33毫克维生素C，能为身体补充所需营养，利于经期身体代谢，帮助排淤血。
二、全谷物有益经期
全谷物食品如燕麦、糙米等也是不错的选择。全谷物富含膳食纤维，能促进肠道蠕动，有助于身体废物排出，间接对排淤血有帮助。以燕麦为例，它含有丰富的B族维生素等营养成分，经期食用可维持身体正常生理功能，利于排淤血。
三、温热食物暖身排淤
经期适当吃些温热的食物，如热汤、热粥等。温热食物能使身体血液循环加快，帮助子宫收缩，利于淤血排出。比如热的红糖姜茶，姜有驱寒暖身作用，红糖能补充能量，二者搭配有助于改善血液循环，促进淤血排出。不过，对于有糖尿病的女性，需谨慎选择红糖，避免血糖波动。
四、蛋白质食物补充营养
摄入适量蛋白质食物，像鸡蛋、鱼肉等。蛋白质是身体修复和维持正常生理功能的重要物质，经期身体需要补充营养，保证身体机能正常，从而有利于排淤血。鸡蛋富含优质蛋白质，容易被人体吸收，经期每天吃1 - 2个鸡蛋，可为身体提供营养支持。但如果是对海鲜过敏的女性，则不宜选择鱼肉。